停止失眠：一种简单有效的失眠解决方案

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研究表明，在试图入睡时看时钟的行为会加剧失眠症状并增加助眠剂的使用。这项研究对一家睡眠诊所的大约 5,000 名患者进行了检查，结果表明，时间监控行为会引发对睡眠不足的担忧循环，从而导致压力增加和入睡困难。因此，个人更有可能诉诸安眠药以试图重新控制自己的睡眠。一个简单的行为干预，避免检查时间，可以帮助更有效地控制失眠。

由 Spencer Dawson 领导的印第安纳大学研究发现，在试图入睡时看时钟会加重失眠并增加助眠剂的使用。该研究表明，避免检查时间可能是一种简单有效的失眠解决方案。

根据印第安纳大学教授的研究，在试图入睡时看时钟会加剧失眠和助眠剂的使用——而一个小的改变可以帮助人们睡得更好。

这项研究由艺术与科学学院心理与脑科学系临床助理教授兼临床培训副主任斯宾塞道森领导，重点关注在睡眠诊所就诊的近 5,000 名患者样本。

失眠影响 4% 到 22% 的成年人，并且与包括心血管疾病、糖尿病和抑郁症在内的长期健康问题有关。

参与者完成了关于他们失眠严重程度、安眠药使用情况以及他们在试图入睡时监控自己行为的时间的问卷调查。他们还被要求报告任何精神病学诊断。研究人员进行了中介分析以确定这些因素如何相互影响。

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